浅谈蛙泳腿部技术最优化教学(2)
本文作者(钱光健),请您在阅读本文时尊重作者版权。
1、陆上模仿练习
陆上模仿练习学生能看到自己的动作是否正确,便于学生在最短的时间内理解和掌握动作技术。在陆上练习教师能清楚的看到学生的动作技术,有利于纠正学生的错误动作。
(1)坐撑在地上或池边:上体稍后仰,两手体后撑,做收腿、翻腿、蹬夹水、并腿分解练习。要求:收腿-大腿带动小腿,边收边分;翻腿-向外翻脚,脚的蹬水面对准水,膝关节稍内压;蹬夹-向后弧形蹬夹水;停-两腿并拢伸直放松停一会;教师边讲动作要领,边检查学生完成动作的质量,反复练习,反复纠错,在学生脑海里建立一个正确的技术动作概念;为下水做准备。
(2) 等分解动作做熟练后,再做连贯动作;做连贯动作时掌握好动作节奏,翻脚和蹬夹水的动作路线,动作频率先慢后快,达到熟练为止。
(3)俯卧在凳子或出发台上做上述动作练习。俯卧在凳子或出发台上做蛙泳腿部技术动作练习跟水中蛙泳腿部动作一致,在熟练的基础上直接做连贯技术动作,使蛙泳腿部技术动作定型,建立一个完整的技术动作概念。这样有利于学生较快的掌握正确完整的蛙泳技术动作技术。
通过岸上动作练习,学生能够掌握正确的技术动作;在教学过程中,教师可以利用各种教学方法,让学生尽快掌握完整的技术动作,巩固技术动作。如果在岸上技术动作都不能形成一定的正确姿态,如果下到水中,由于学生对水的了解不够,水的浮力,水的阻力的存在更容易破坏技术动作。
2、水中练习
在岸上蛙泳腿部技术动作熟练的基础上;在水中尽量少做分解动作练习,因为水中有阻力,再做过多的分解动作,会使学生混淆动作概念;条件成熟直接做连贯的技术动作练习,这样学生就不会混淆动作概念,在以后教的过程中就很轻松。
(1)抓池边做蛙泳蹬腿练习。
(2)蹬边滑行做蛙泳连续蹬腿练习。
(3)扶打水板做上述练习,在适当时候做完整的技术练习。
在水中进一步巩固技术动作,体会水感,在技术熟练掌握的基础上进行完整的水中练习。在水中练习时教师要及时观察学生的技术情况,及时向学生传递信息,改正、巩固技术动作。
三、蛙泳腿部预防和纠正错误方法
在蛙泳腿部动作学习中经常会出现以下一些错误。(1)收腿的幅度过大造成角太小,角太小在水中表现为臀部露出水面。其纠正方法是注意提醒学生收腿幅度,也可令其仰卧做收腿动作。(2)翻脚时不蹦脚尖。这种情况,应在陆上练习时强(下转283页)
(上接282页)化翻脚动作,帮助其勾脚尖时的肌肉感觉。(3)翻脚时两大腿没内夹。教师可立或蹲于学生一侧用双手臂箍住学生两大腿,令其翻脚练习;也可用绳限制其外张。(4)打腿不以小腿内侧及足内侧面对水而是以脚掌蹬水。这主要是翻脚不够或打腿不走弧线造成的。纠正时应注意翻脚的到位及打腿的路线。(5)收腿过快。这主要是收腿过分用力,动作节奏没有掌握好;在练习时强调慢收腿,肌肉放松,在蹬的时候要相对快些。(6)违反竞赛规则性的错误。如蹬壁后滑行及打腿后的滑行时出现的再次打腿动作等。这种情况只要在教学中结合规则学习就能避免。
总之,蛙泳的腿部技术动作是初学者学习游泳的基础环节,良好的腿部技术动作可以产生60%以上的前进动力。只有当初学者较熟练地掌握了腿部技术动作并且能够推动身体前进以后才有可能学会蛙泳,而且这一技术掌握得越好,今后蛙泳的速度也会越快,动作也会越标准,所以必须紧紧抓住这一教学基础环节,做好示范动作,可以收到事半功倍的教学效果。
参考文献:
[1]林柏力.蛙泳教学方法的研究[J].中国学校体育,2002,5.
[2]宋静敏.蛙泳初学者的——学会蹬夹腿力[J].中国学校体育,2005,3.
[3]魏元媛.浅谈蛙泳教学中学生腿部易犯错误与练习方法[J].科教文化,2009,5.
[4]黄文为,王童,罗汉礼.蛙泳腿部技术最优化教学探究[J]. 中国学校体育,2006,6
[5]温仲华等. 跟专家学游泳[M].北京体育大学出版社,1998,8