浅谈青少年短道速滑运动员的冰期训练
本文作者(罗颖华 桑叶红),请您在阅读本文时尊重作者版权。
摘要:本文采用文献资料,教练员访谈等方法,探索短道速滑运动青少年冰期训练的重要性,不同阶段主要的训练内容方法,以及冰期训练注意的问题。促进业余训练的全面发展,打好技术基础。
1、冰期训练的重要性
冰期训练对青少年短道速滑运动员十分重要,有的运动员冰龄短,需要大量冰上练习磨练。有的队员冰感不强,需要多进行冰上训练,增强“冰感”。有的运动员冰上滑行技术不正确,也需要在冰上训练中改进并掌握正确的滑行技术。比赛中跟随滑行能力、掌握过人时机,技、战术运用等都主要依靠冰上训练的积累。优秀短道速滑运动员所具备的滑行技术、专项速度、专项速度耐力等素质等主要依靠冰上练习获得的,可以说,青少年运动员冰期训练的效果好与坏,关系到短道速滑优秀后备人才的培养,关系到我国短道速滑项目整体水平的提高,也关系到我国冬季奥运战略的可持续向前发展。
2、冰期训练的阶段划分
青少年短道速滑运动员的冰期训练,按时间和任务可大致划分为三个阶段,即:冰上准备阶段(上冰训练初期-比赛前一个多月左右)一般在每年的6月初-8月末。基本阶段(比赛前一个月左右)一般在9月-10月中上旬。比赛阶段(赛季开始-冰期结束)第一次比赛-下一年度3-4月冰期结束。
2.1 冰上准备阶段
这个阶段训练的主要任务就是让队员打好基础,掌握正确的滑行技术,基本上是以有氧代谢训练为主,一般是成绩、技术较好的队员在前领滑,其他人跟随滑行和互相领滑的方法。
以中专体校青少年运动员(14-17岁)的一次训练课为例一:准备部分:A冰上慢滑10圈×2组、休息3分钟,B快滑2圈×2组,做操、压腿、拉长韧带练习15分钟。基本部分:A冰上基本功练习2圈×4-6组,分解练习五个内容(静力滑 分脚滑 单腿滑 弯道左右腿支撑 连贯滑)B中下速度体会技术滑行20圈×4-6组(女、男)要求:每圈在13秒-14秒以内完成。整理部分:陆地放松跑20分钟,背力拉长练习15分钟。在滑行中运动员要注意体会技术动作要领。通过较长时间的滑行练习,逐步掌握滑行技术的基本要领,教练员根据每个队员的不同情况和动作的特点,找出运动员滑行技术存在不正确、不合理的地方,通过反复练习强化滑行技术。
在基本技术练习中,教练员注意要求队员滑行中的姿势要低,重心要下去。短道速滑滑行速度取决于蹬冰的幅度,蹬冰的幅度取决于运动员下肢髋、膝、踝三个关节的角度,在滑行中髋、膝、踝三个关节的角度保持的越好,就能保证运动员的滑行速度。在滑行中身体重心要快速移动,利用单腿支撑重心滑行,训练中以逐步提高运动员的单腿支撑滑行能力为目的。
短道速滑运动员的弯道滑行能力很重要,在弯道滑行练习中注意身体向内倾倒的角度,滑行速度越快身体倾倒角度越大,同时要求运动员注意动作频率要快,提高弯道滑行技术的练习可采用1单腿蹬冰滑行练习,2弯道分解滑行练习,3单脚划弧型滑行练习。4弯道布带牵引滑行练习,以上冰上练习方法可以有效提高短道速滑运动员的弯道滑行技术。
2.2 冰上基本训练阶段
在运动员掌握了滑行技术的基础上,基本阶段训练的任务一是继续巩固提高队员的滑行技术,打好扎实的基本功,二是逐步发展队员的专项速度、专项速度耐力,采用近似比赛项目滑行的练习方法,如1000米比赛滑行9圈,就让队员滑行7-10圈为一组,间歇3-5分钟完成6-8组。
例二:中专体校14-17岁运动员基本阶段的训练计划
准备部分:1、慢滑10圈×2组,2、快滑2圈×2组,3行进间操,柔韧性练习15分钟。 基本部分1、15圈滑行×8组,每组在11分钟内完成。2、接力滑行4次×2组,在10“5内完成,3、起跑练习10分钟,整理部分:陆地放松跑20分钟,二人一组各种恢复整理活动15分钟。
冰上基本阶段训练中,教练员注意掌握运动员的身体反应情况,安排训练内容时不能操之过急,提高运动员的基本技术内容与提高队员的专项素质内容可以交替进行。
2.3 比赛阶段
从进入赛季,训练安排运动量减少,训练强度提高,目的是让运动员的身体机能和心肺功能适应比赛的要求,训练按照调整-比赛-恢复的周期进行。例三:中专体校14-17岁队员比赛阶段的训练计划。准备部分:上冰慢滑10圈×2组,间歇3分钟,快滑2圈×2组。柔韧性练习15分钟。基本部分A:7圈×3组,要求10分内完成。9圈×2组,要求11分内完成。B:小圈滑行练习30分钟,以改进技术为主。整理部分:陆地放松跑10分钟,队员二人互相放松按摩15分钟。
3、青少年冰期训练应注意的问题
3.1 注意安全,防止受伤
短道速滑项目特点是:场地小,滑行速度快,冰刀刃锋利,运动员在比赛中由于身体接触和碰撞而失去重心摔倒而受伤的现象时有发生,因此,注意队员的身体安全,防止出现受伤是必要的保证,教练员要把安全问题放在第一位。训练前要认真检查冰面情况、冰场防护垫子等防护设施。二是上冰前运动员的头盔、护颈、防切割服等都要仔细核对。三是训练中禁止队员互相追逐,嬉笑打闹。使每一名运动员从青少年时期就树立注意安全,防止受伤的思想意识。
3.2 全面发展,打好扎实的技术基础
青少年时期打好扎实的技术基础是关系到该队员在成年阶段能否成为一个优秀的短刀运动员,能否在专项运动方面取得优异运动成绩的前提条件。全面发展是指在身体素质和专项素质方面的训练要全面发展提高,全面发展符合青少年的身体生长和发育的规律,全面发展身体素质还可以预防一些运动创伤的发生,现实训练中一些伤病和运动创伤的发生都是由于运动员的局部训练过于集中而产生的疲劳所致。同时全面发展身体各项素质有助于提高运动员的协调能力,有助于提高掌握基本技术能力。